Как обувь может повлиять на здоровье и что носить этой весной, чтобы сохранить ножки красивыми
ПРОСТО ВЫСОКИЙ КАБЛУК. Специалисты считают, что частое (дольше 2 - 3 часов в день чаще 2 - 3 раз в неделю) ношение обуви с каблуком любой формы выше 5,5 см нефизиологично для человека. Это чревато остеохондрозом. Высокий каблук вызывает смещение таза вперед, что усиливает изгиб спины и смещение позвонков. К тому же пяточное сухожилие при постоянной ходьбе на высоких каблуках остается без работы и со временем атрофируется.
ШПИЛЬКА. Такая обувь неустойчива, даже если прекрасная колодка, укреплен задник и т. д. И вес тела распределяется неравномерно. Отсюда к проблемам «просто высокого каблука» прибавляются: натоптыши (стопа, ища опору, все время ездит), отеки ног. А еще шпилька чаще других видов каблуков становится причиной вывихов голеностопного сустава.
ВЫСОКАЯ ПЛАТФОРМА. При перекатывании стопы (пятка - носок) идет стимулирование многих внутренних органов: сердца, почек, печени. Платформа начисто лишает нас этого. А еще мышцы и связки, призванные поддерживать свод стопы, лишаются возможности сокращаться-расслабляться. Начинается застой кровообращения и снижение рессорной функции стопы, а это весьма весомый «кирпичик» в развитие с возрастом артроза.
ОСТРЫЙ НОСОК. Постоянное ношение такой обуви ведет к развитию и у мужчин, и у женщин поперечного плоскостопия. Большие пальцы ног и мизинцы выворачиваются, как если бы вы сунули ногу в сливную воронку. Появляются некрасивые и болезненные шишки на пальцах. И вправить их назад можно только хирургическим путем.
ОБУВЬ СОВСЕМ БЕЗ КАБЛУКА. Она лишена супинирующей, рессорной функции, что тоже не особенно полезно для ноги и также постепенно ведет к плоскостопию.
ТУГИЕ ЗАВЯЗКИ И ЗАСТЕЖКИ нарушают кровообращение нижней части ног. От этого икры затекают. И это на самом деле штука далеко не безобидная - может привести к нарушению венозного кровообращения, варикозу и даже тромбофлебиту. Тем, у кого есть склонность к образованию тромбов (особенно диабетикам, гипертоникам, сердечникам), обувь с переплетающимися застежками и ремешками лучше вообще не носить.
Усталость гоните... скалкой!
Если вы не можете отказать себе в удовольствии ходить на высоких каблуках, то хотя бы не отказывайте своим ногам в отдыхе и в течение рабочего дня, и после.
Сидя можно сделать 3 - 4 раза в день такие упражнения:
1. Напрягите и расслабьте мышцы бедер, сгибая и разгибая при этом ноги в коленях (5 раз).
2. Сделайте долгий вдох, выпятив живот, выдохните, втянув живот (3 - 4 раза).
3. Медленно поднимите руки вверх - вдох, опустите - выдох (3 - 4 раза).
4. Согните вниз и разогните пальцы ног - 10 раз в медленном темпе.
5. Сидя на стуле, положите ногу на ногу и делайте круговые движения расслабленной ступней вправо, затем влево. Повторить 10 - 12 раз каждой ногой.
6. Очень полезно катать ступнями обычную деревянную скалку для теста - с носка на пятку и обратно. А можно купить специальный тренажер - массажер для ног. Он похож на скалку только с бугорками-выступами. При таком упражнении улучшается циркуляция крови в ногах и состояние мышц и связок.
Делать гимнастику нужно, естественно, скинув туфельки.
А набегавшись за день на шпильках, вечером обязательно полежите минут 15 - 20, положив ноги на подушки высотой 30 - 40 см для нормализации кровообращения.
ДЕЛАЙ РАЗ!
Купайте ноги в минералке и «поите» зеленым чаем
Снимайте усталость ног водными процедурами с морской солью. Налейте теплой (38 - 40 градусов) воды в ванну до половины, растворите 2 - 3 столовые ложки соли и побродите по импровизированному «морю» минут 5 - 10.
Обязательно устраивайте ногам контрастный душ. Очень просто устроить ногам SPA на дому. Поставьте ноги в тазик. Возьмите большую бутылку газированной минералки и поливайте ноги сверху вниз - от коленей к щиколоткам. Потом подержите ступни в тазике, пока пузырьки не исчезнут.
Пользуйтесь специальными гелями и бальзамами для снятия усталости ног с экстрактами конского каштана, зеленого чая, эфирными маслами.
Ешьте горох, фасоль, чечевицу, зеленый лук, говяжью печень, яичные желтки, кукурузное, оливковое масла. Все эти продукты - источники витамина Е, который придает сосудам эластичность. А также продукты, богатые витамином С, который придаст венам прочность. Если ноги частенько сводит, возможно, вам не хватает калия. Тогда налегайте на помидоры, курагу, печеную картошку.
ТОЛЬКО ЦИФРЫ
25% женщин и 15% мужчин в возрасте после 30 лет страдают - по статистике ВОЗ - от заболеваний ног, связанных с ношением некомфортной обуви.
КСТАТИ
Ищем идеальную пару
Вот примерный портрет полезной для здоровья обуви:
Каблук - устойчивый, высота не более 4 см.
Носок - округлой или прямоугольной формы, чтобы была свобода для всех пальцев ноги.
Задник - в меру укрепленный, но не подбивающий щиколотки и не сдавливающий пятку.
Желательно, чтобы внутри обуви был супинатор, поддерживающий в тонусе свод стопы.
ВАЖНО!
Формирование скелета заканчивается к 18 годам. До этого возраста косточки и хрящи очень податливы. Потому подросткам форсить на каблуках выше 4 - 6 см рискованно. Иначе - москолиоз, остеохондроз, поперечное плоскостопие.
Мы частенько чапаем на работу и с работы в удобной разношенной обувке. А для переобувания тащим на службу пару туфель на изящной шпильке: хочется же выглядеть перед коллегами элегантно! И напрасно. Ведь получается, что так на каблуках мы проводим по 7 - 8 часов ежедневно.
По наблюдениям хирургов-ортопедов, как только в моду входит остроносая обувь, так на следующий год идет просто вал больных (преимущественно женщин), которые просят удалить шишки на больших пальцах и мизинцах ног.
www.kp.ru
Елена ИОНОВА
